le renforcement musculaire et la santé
Pourquoi le renforcement musculaire pour la santé ?
L’entraînement en musculation est une activité physique qui consiste à renforcer et développer les muscles du corps. Il est actuellement recommandé d’inclure deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire en plus de l’activité cardiovasculaire pour maintenir une bonne santé.
Les avantages de la musculation pour la santé
La musculation offre de nombreux avantages pour la santé. Tout d’abord, elle permet l’amélioration de l’hypertrophie musculaire, c’est-à-dire l’augmentation de la taille des muscles. Cela contribue à une plus grande résistance physique aux vieillissements et à certaines pathologies.
Ensuite, la musculation permet également d’améliorer la force musculaire. Des muscles forts sont essentiels pour accomplir les tâches quotidiennes, comme soulever des objets lourds, monter des escaliers. Une force musculaire accrue réduit également le risque de blessures et favorise une meilleure qualité de vie.
Enfin, la musculation contribue à l’endurance musculaire. Une bonne endurance musculaire permet de maintenir un effort physique prolongé sans ressentir de fatigue excessive. Cela est particulièrement bénéfique pour les activités sportives et les tâches physiques exigeantes.
La musculation pour réduire les risques de maladies
En plus des avantages physiques, la musculation peut également contribuer à réduire les risques de certaines maladies. Des études ont montré que la musculation, associée à la réduction des facteurs de risque cardiovasculaire tels que l’obésité et l’hypertension, peut diminuer le risque de maladies telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, la démence et l’arthrite.
Une méta-analyse réalisée par Behm DG et al. a suggéré que seulement 30 à 60 minutes par semaine d’entraînement de musculation peuvent réduire les taux de mortalité et améliorer la santé globale. Ces résultats soulignent l’importance de l’entraînement en musculation pour prévenir les maladies et maintenir une bonne santé.
En conclusion, l’entraînement en musculation est essentiel pour maintenir une bonne santé. Il offre de nombreux avantages tels que l’amélioration de l’hypertrophie, de la force et de l’endurance musculaires. De plus, il contribue à réduire les risques de maladies graves. Il est donc recommandé d’inclure deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire en plus de l’activité cardiovasculaire pour profiter de tous ces bienfaits pour la santé.
Le renforcement musculaire n’est pas QUE soulever des poids, il peut être ludique, social et c’est ce que nous proposons !
Référence : Behm DG et al., Sports Med, 2023.