SESSIONs D'exercice courtes et intenses
Effets de courtes sessions d'exercice sur la forme cardio-ventilatoire
Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé sont bien connus. Cependant, de nombreuses personnes trouvent difficile de trouver du temps pour s’engager dans une activité physique régulière. Saviez-vous que des études récentes ont montré que des sessions d’exercice courtes mais intenses peuvent également être bénéfiques pour la forme cardio-ventilatoire ?
Une étude menée par Jenkins et al. en 2019 a examiné les effets d’une micro-séance de montée d’escalier sur la forme cardio-ventilatoire chez des individus sédentaires. Les participants ont effectué trois sessions de 20 secondes de montée d’escalier, avec des pauses de repos entre chaque session. Les résultats ont montré une amélioration significative de la forme cardio-ventilatoire chez les participants après seulement quelques semaines d’entraînement.
Cette étude démontre que des sessions d’exercice courtes mais intenses peuvent être une alternative efficace pour les personnes qui ont du mal à trouver du temps pour des séances d’entraînement plus longues. Même quelques minutes d’exercice peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Avantages des séances courtes et structurées
Il est souvent recommandé de commencer par de courtes séances d’exercice pour éviter les blessures et s’habituer progressivement à l’effort physique. Cependant, certaines personnes peuvent être découragées par l’idée de devoir consacrer beaucoup de temps à l’exercice.
Heureusement, des recherches ont montré que des séances courtes mais structurées peuvent également fournir des gains bénéfiques. En se concentrant sur des exercices spécifiques et en utilisant des intervalles de repos appropriés, il est possible d’obtenir des résultats.
Il est important de noter que la durée de l’exercice n’est pas le seul facteur déterminant pour obtenir des résultats. La qualité et l’intensité de l’effort sont également des éléments clés. Il est donc essentiel de choisir des exercices adaptés à ses capacités et de les effectuer de manière correcte et contrôlée.
L’Activité physique peut se pratiquer de toutes les manières imaginables possibles !
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Référence
Jenkins EM et al. (2019). Effets des micro-séances de montée d’escalier sur la forme cardio-ventilatoire chez les sédentaires. Appl Physiol Nutr Metab.